在这个快节奏的时代，压力如同无形的阴影，笼罩着人们。小朋友为作业所困，年轻人为工作所累，中年人肩负家庭重担，老年人面临孤独寂寞。这些压力往往转化为焦虑，而许多人却选择了晚睡、刷手机等不良方式来排解，反而陷入了更深的健康危机。此时此刻，或许换一种方式排解压力，可能更有意义。

《黄帝内经》中，古人将人的情绪归纳为“七情”——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，认为这些情绪本是人正常的生理反应，但过度或长期的情志刺激就会导致情绪病，影响脏腑功能。

《素问·举痛论》提出：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱，思则气结。”论述了不同情绪对人体气机的影响。古人深知，长期的压力和不良情绪会扰乱脏腑功能，导致气血失调，进而产生各种身心疾病。

怒伤肝：频繁发怒或压抑愤怒会损伤肝气，导致胁肋胀痛、头晕目眩等症状。

喜伤心：这里的“喜”指过度狂喜，会使心气涣散，出现心悸、失眠等问题。

思伤脾：思虑过度最伤脾胃，这也是压力大的人常出现食欲不振、消化不良的原因。

忧伤肺：长期忧愁悲伤会耗伤肺气，导致气短、咳嗽等症。

恐伤肾：恐惧不安会损伤肾气，可能出现腰膝酸软等问题。

现代人通过手机排解压力，而古人重视知己之间的深入交谈，《诗经》载“嘤其鸣矣，求其友声”。通过与他人的心灵交流，排解内心郁结；或者外出游玩，古人提倡“读万卷书，行万里路”，通过亲近自然来舒缓心情。陶渊明的“采菊东篱下，悠然见南山”也是享受田园风光；或者培养自己的兴趣爱好，比如听音乐传统艺术是古人修养心性的重要途径。嵇康在《琴赋》中谈到音乐可以“疏神达思，畅然心悟”，指出音乐对舒缓情绪的作用；或者打坐，静坐养心，古代的静坐、导引等功法，如做八段锦，五禽戏，都是调节身心的重要手段。

我们可以根据中医“五音疗疾”理论，不同调式的音乐对应不同脏腑。如角调音乐（《春江花月夜》）有助于疏肝解郁，商调音乐（《阳春白雪》）利于宣肺散结。每天聆听适合的音乐，能有效缓解压力；练习书法和国画要求心静气平，精神专注，能帮助人们从压力中暂时抽离。《老老恒言》提出：“步主筋，步则筋舒而四肢健。”饭后缓步行走，不仅能促进消化，还能舒展气机，缓解焦虑；对于不同情绪问题，可以适当饮用一些中药代茶饮。如玫瑰花茶能疏肝解郁，合欢花茶有安神解郁之效，甘麦大枣汤能缓解焦虑情绪。《黄帝内经》强调“起居有常”，现代研究也证实规律的作息对情绪稳定至关重要。尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜玩手机加重身心负担。

中医情绪调节的精髓在于“平衡”二字，正如《内经》所言“阴平阳秘，精神乃治”。当我们面对压力时，不必完全逃避，而是要学会与之和平共处，通过自然健康的方式维持身心平衡。

在这个充满压力的时代，要学会调适自己的情绪，达到“志闲而少欲，心安而不惧”的理想状态。（昝金娜  陕西中医药大学附属医院）

来源：中国中医药网

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